BENU Terviseblogi

Milliseid vitamiine vajab lapseootel ema?

Menüüs tuleb hoida rohkelt rohelisi toiduaineid, kuumtöödeldud köögivilju, valku ja naturaalseid rasvu sisaldavaid toite.Shutterstock

Lapseootus on naise elus väga eriline periood. Millistest vitamiinidest võiks olla abi raseduse eel, selle ajal ja ka hiljem imetamise perioodil, räägib Benu apteegi proviisor Astrid Oolberg.

Ämmaemand jagab soovitusi

Kogu raseduse vältel jälgivad lapseootel naist tema arst ja ämmaemand ning nõustavad teda nii elustiili, koormuse kui toitumise osas. Ühtlasi tehakse vajadusel analüüse, sealhulgas vereanalüüse, mille põhjal selgub, kas organismis esineb teatud vajalike mineraalide puudus või mitte.

“Täiesti normaalse raseduse juures ei olegi olulist vajadust lisavitamiinide ja mineraalainete järele,” sõnas proviisor. Kui vereanalüüs näitab, et üht või teist vitamiini või mineraalainet on vaja juurde võtta, siis edastab ämmaemand või arst rasedale sellekohase info.

Ehkki levinud arvamuse kohaselt tuleks raseduse ajal süüa kahe eest, ei vasta see proviisori sõnul siiski tõele. “Menüüs tuleb hoida rohkelt rohelisi toiduaineid, kuumtöödeldud köögivilju, valku ja naturaalseid rasvu sisaldavaid toite,” rääkis Oolberg.

“Siinkohal lisaks, et imetamise ajal sobivad samad vitamiinid mis raseduse ajal,” märkis ta.

Enamlevinud vajadused

Mõningaid vitamiine, mis sisaldavad foolhapet, soovitatakse tarvitada juba raseduse eel ja esimesel trimestril. “Kuna 14–28 päeva jooksul pärast eostumist areneb välja loote närvisüsteem, aitab optimaalne foolhappe tase vältida selja- ja peaaju väärarenguid,” sõnas proviisor.

Ka D-vitamiini vajalikkus on inimestele üldteada. “Kui naine võttis D-vitamiini enne rasedaks jäämist juurde, võiks vajadusel jätkata selle võtmist ka raseduse ajal,” soovitas Oolberg.

Tasub teada, et D-vitamiini tase määratakse vereanalüüsi abil ja selle optimaalne tase veres on 75 nmol/l. “Lisaks sõltub manustatava D-vitamiini annus selle tasemest veres ning soovitusi täpse annuse osas annab ämmaemand,” märkis ta.

Rauatase võib langeda

Raseduse ajal võib tekkida olukord, kus rauatase hakkab organismis langema. Sellisel juhul jagab juhiseid raua tarvitamiseks samuti ämmaemand. Proviisori sõnul leidub apteegis rauapreparaate nii tablettidena kui vedelal kujul.

“Rauapreparaate ei tarvitata koos piimatoodetega, kuna viimased takistavad raua imendumist,” rõhutas Oolberg.

“Apteekides on olemas ka heemse raua preparaate, mille puhul ei ole tarbitav toit ja jook oluline,” lisas ta.

Magneesium, kaltsium ja oomega-3-rasvhapped

Proviisor tõi veel välja magneesiumi ja kaltsiumi olulisuse. “Kaltsium on oluline tulevase lapse luustiku loomisel ja selleks vajalik kaltsium võetakse emalt. Kui emal on ebapiisav kaltsiumisisaldus, hakatakse seda võtma ema luudest, mistõttu võibki siis juhtuda, et ema hambad hakkavad lagunema,” selgitas Oolberg.

“Samuti tunnevad rasedad sageli ära magneesiumipuuduse, mis väljendub eelkõige säärelihaste krampidena, aga ka silmalaugude tõmblustena,” rääkis ta.

Oomega-3-rasvhapped on olulised inimese ajule, närvisüsteemile, silmanägemisele ja nahale. “Nendesamade asjaolude tõttu on need olulised lootele ja ka beebile,” märkis Oolberg. Oomega-3-rasvhapete sisaldus raseda organismis sõltub eelkõige sellest, mida lapseootel ema sööb. “Peamise allikana tooksin välja kala ja naturaalsed õlid,” ütles proviisor.

Imetamise ajal

Rinnapiim on kindla koostisega ja selline, nagu laps parasjagu vajab. “Ema organism on nagu filter: rinnanäärme rakkudes otsustatakse, mida kasutada rinnapiima moodustamiseks ja mida mitte,” selgitas Oolberg.

Et ema organism tagab kõigepealt lapsele vajaliku, võib erinevate vitamiinide, mineraalide ja toitainete puudust esineda kergemini emal, mitte lapsel. Seega ei tohiks proviisori sõnul alustada pärast sünnitust dieetidega, et kiiresti paremasse vormi saada.

“Esimesel kuuel elukuul ei tohiks laps millestki puudust tunda. Edaspidi lisanduvad erinevad toidud, nagu näiteks köögiviljapüreed,” rääkis ta.

Vajalik päikesevitamiin

Võrreldes piimasegu saavate imikutega on rinnalapsed kaitstud rauavaegusaneemia eest. “Raua sisaldus ja kogus rinnapiimas on optimaalne, kergesti imenduv ja imikule ohutus vormis,” sõnas proviisor.

Küll aga võiks sünnist kuni 2-aastaseks saamiseni anda lapsele päikesevitamiini. “Seda võiks anda klassikalise annusena ehk 400 rahvusvahelist ühikut (ehk 10 mikrogrammi) päevas,” soovitas proviisor. 

Populaarsed lood mujal Geeniuses

Ära jää ilma päeva põnevamatest lugudest

Telli Geeniuse uudiskiri

Saadame sulle igal argipäeval ülevaate olulisematest Geeniuse teemadest.