Kiire tempoga igapäevaelu juures võib tervisliku eluviisi säilitamine mõnikord olla väljakutse. Olgu põhjuseks stress, ravimid või muud tegurid – võib juhtuda, et hommikul pole meil isu. Lisaks on toitumise ja mugavuse vahel õige tasakaalu leidmine raske.

Oleme palju kuulnud sellest, mida toob endaga kaasa ülekaal, aga mis juhtub siis, kui, vastupidi, sööme liiga vähe? Ja millised oleks praktilised lahendused tervisliku toitumise säilitamiseks ka kõige kiiremal ja keerulisemal ajal?

Isupuuduse ohud

Kui meil pole isu või me ei tarbi piisavas koguses toitaineid, võib sellega meie kehale kaasneda mitmesuguseid tagajärgi ja ohtusid.

Esiteks on selleks toitainete puudus. Ebapiisav vitamiinide, mineraalide ja makrotoitainete tarbimine võib põhjustada väsimust, nõrgenenud immuunsust ja üldise tervise halvenemist.

Liiga vähesel söömisel on omad tagajärjed ka kehakujule, lihastele. Ebapiisav valgu tarbimine võib põhjustada lihaste lagunemist, mis omakorda viib nõrgenenud jõudluse ja elujõulisuseni. Kehakaal ei lange sellisel juhul mitte rasva kadumise arvelt, vaid kahanevad hoopis lihased.

Ka vaimsele tervisele jätab toitainete puudus oma jälje. Halb toitumine võib negatiivselt mõjutada meeleolu, kognitiivseid funktsioone ja üldist heaolu.

Isutus pärast ärkamist

Mida teha, kui pärast ärkamist pole isu? Hommik võib olla aeg, mil käivitatakse ainevahetus ja varustatakse keha oluliste toitainetega. Kui hommikul pole isu, siis on eriti oluline toitumine prioriteediks seada.

Sellisel juhul võiks päeva alustada kerge ja tasakaalustatud söögiga. Näiteks võiks valikus olla toitainerikas smuuti või väike kauss Kreeka jogurtit, lisandiks värsked puuviljad ja pähklid.

Einestada võiks sagedalt, süües väikseid koguseid. Toitainete pideva tarbimise tagamiseks jaga oma söögikorrad päeva peale väiksemateks portsjoniteks.

Käepärast võiks hoida ka tervislikke suupisteid. Selleks sobivad näiteks valgubatoonid ja pähklid, mis pakuvad kiiret ja mugavat energialaengut ning toitaineid.

Kas keha saab üle kavaldada?

Kui söömine nõuab enda tagant sundimist, siis võib püüda keha kõrge kalorsusega toitude söömisega üle kavaldada. Kuigi ainult kõrge kalorsusega toitudele toetuda pole soovitatav, on võimalik neid teadlikult oma igapäevasesse menüüsse lisada.

Kaaluda võiks järgmisi näpunäiteid. Esiteks toitainete tihedus: vali kõrge kalorsusega toidud, mis on samal ajal rikkad oluliste toitainete poolest, näiteks avokaadod, pähklid ja seemned.

Sealjuures peaks tähelepanu pöörama portsjonikontrollile. Kaloririkkaid toite peaks siiski tarbima mõõdukalt ning kombineerituna mineraalide ja vitamiinirikaste valikutega, et säilitada tasakaalustatud toitumine.

Tasakaalustama peaks ka erinevaid makrotoitaineid. Selleks ühenda kõrge kalorsusega toidud valgu- või kiudainerikaste allikatega, et aeglustada seedimist ja stabiliseerida veresuhkru taset.

Toidukord, mille saab ära juua

Neile, kes otsivad tasakaalu toitumise ja mugavuse vahel, võivad toidukordade asendajad, nagu Iconfit’i Diet Shake, olla mugav ja efektiivne lahendus.

Toidukordade asendajad on segud makrotoitainetest, vitamiinidest ja mineraalidest, pakkudes mugavat ja tasakaalustatud alternatiivi tavapärastele söögikordadele. Olukorras, kus tavapärane toitumine on häiritud, aitab selline lahendus vajalikud toitained kätte saada kergema vaevaga.

Samuti on toidukorra asendajad abiks portsjonikontrolli ja kalorite juhtimise puhuks. Need pakuvad eelnevalt mõõdetud portsjoneid, mis muudavad kalorite tarbimise jälgimise ja tervisliku kaalu hoidmise lihtsamaks.

Ka ajasäästlikkuse ja mugavuse seisukohalt on neist kasu. Kiire eluviisiga inimestele on toidukordade asendajad ideaalsed, sest neid on kiire ja lihtne valmistada, võimaldades keha toita ka siis, kui aega napib.