Stebby heaolublogi

Treeni ohutult: parimad nipid, kuidas kuumal suvepäeval muretult sporti teha

Kuidas aga toimida, et kuumal päeval end hästi tunda? Õnneks on mõned nipid, mida järgides saad suvesooja päeva ohutult nautida.Foto: Shutterstock

Ootamatult suvised ja soojad ilmad kutsuvad alati välja, kuid mida kõrvetavam päike, seda ohtlikum on see meile kõigile. Olgu kodukandis või välismaal, kõrge temperatuur paneb paratamatult meie keha proovile ning terviseprobleemid võivad tekkida ka lihtsalt rahulikult aega veetes ning lõõgastudes.

Kuidas siis toimida, et kuumal päeval end hästi tunda? Õnneks on mõned nipid, mida järgides saad suvesooja päeva ohutult nautida.

Alustame aga sümptomitest, mille ilmnemisel peaksid kindlasti tuure maha tõmbama ning jälgima enda tervislikku seisundit:

  • lihaskrambid,
  • peapööritus või oksendamine,
  • nõrkus,
  • väsimus,
  • peavalu,
  • liigne higistamine,
  • nahaärritus,
  • madal vererõhk,
  • liialt kõrge pulss,
  • nägemisprobleemid.

Mainitud sümptomite tekkimisel kuumal suvepäeval tuleks lõpetada treening või tegevus ja alustada enda kehatemperatuuri alandamisega siseruumides. Lisaks on sportides hea, kui sul on kaasas sõber või tuttav, kes sind treeningperioodil jälgib ning vajadusel abistab. 

Kuidas end suvel jahutada?

  • Eemalda üleliigsed riided.
  • Tee endale külm dušš või vann.
  • Joo piisavalt vett.
  • Väldi alkoholi.
  • Aseta jääkotte kaelale, otsaesisele või käte alla — abiks võib olla ka külm veepudel.
  • Kasuta jahutamiseks ja õhu liigutamiseks puhurit või konditsioneeri.

Kuidas sportides ennetada kuumaga seotud probleeme? Võimalusi on mitmeid. 

Käi juba enne treeningut külma duši all

Külm dušš enne treeningut jahutab su keha juba varasemast kuumast ning annab tagasi värskuse. Pärast duši all käimist ära juuste kuivatamisega vaeva näe — märg pea aitab su keha veel treeningu alguseski jahedana hoida. 

Tarbi õigeid vedelikke

Kuuma suvepäeva parim jook on siiski vesi, eriti kui plaanid intensiivset treeningut või tööd. Veega ei tasu üle pingutada, kuid alati peab meeles pidama, et higistades väljub meie kehast suur osa vedelikust ning see kõik tuleb vett tarbides kehasse tagasi saada. 

Spordijoogid aitavad samuti taastada elektrolüütide taset ning anda energiat veel viimaseks pingutuseks. Siiski ei tasu ainult vee ja spordijoogi peale lootma jääda — tee suvised treeningud pigem lühikesed ning tarbi kõike vastavalt vajadusele. 

Vali riided hoolikalt

Loomulikult ei jookse keegi pikkades riietes keset 30-kraadist päeva, kuid päikest saad vältida ka heledate ja peegeldavate riietega. Tumedate riietega võid teha endale karuteene, et treening lõpeb enne, kui see alatagi on jõudnud. 

Lisaks jälgi oma spordiriiete materjali — puuvill on küll hingav materjal, kuid higistades muutub see märjaks ja raskeks ning võib pikal treeningul tekitada ärritust. Õnneks valmistavad spordifirmad uudsete tehnoloogiate abil ka spetsiaalseid õhulisi riideid, et hoida higi kehast eemale ja pakkuda maksimaalset jahutust. 

Päikesekreemi tänad veel hiljemgi

Päikesepõletus on ebameeldiv mitu päeva, aga liigne päike võib mõjutada sinu naha tervist isegi aastaid — seepärast kanna päikesekreemi oma tervise heaks. Sportides kasuta veekindlat päikesekreemi, et higistama hakates oleks sellest endiselt mingisugust kasu.

Vali õige aeg

Kui kavatsed treenida õues, siis tee seda varahommikul, hilisel pärastlõunal või isegi õhtul. Keskpäevane päike võib kiirelt ja ootamatult sinu treeningule löögi panna. Paljud sportlased eelistavad näiteks varahommikust trenni, kuna sellisel juhul on õhtul lihtsam uinuda ning päev algab energialaenguga. 

Vajadusel treeni toas või jäta trenn vahele

Kuna eestlastena oleme harjunud sportima suure osa aastast tubastes tingimustes, siis suvel ei ole see samuti halb mõte. Paljud spordiklubid on hästi ventileeritud ja jahedam keskkond võib parandada su sooritusvõimet ning aitab vältida kuumusest tekkivaid probleeme. Patt ei ole ka kuumalaine ajal lihtsalt puhata ning jätta enda tervis kurnamata. Koduseks treeninguks leiad spordivahendid Stebbyst

Tea oma piire

Sina oled see, kes saab kõige paremini aru, milline on sinu vorm ja tervislik seisund. Kui tunned end vähegi halvasti, siis anna endale puhkehetk, enne kui satud päikesega pahuksisse. Jaga pikk trenn mitme väikese vahel ära või tee kaks lühikest trenni päevas — ära lihtsalt end üle koorma. Kindlustunde loomiseks on soovituslik käia tervisekontrollis — leia sobiv koormustest SIIT.

Kui endal ideed otsas, siis Stebbyst leiad treening- ja toitumiskavu ning personaaltreenerite nõuandeid, mis juhendavad sind, kuidas suvel õigesti treenida. Vaata lähemalt Stebby võimalusi SIIT

Populaarsed lood mujal Geeniuses

Ära jää ilma päeva põnevamatest lugudest

Telli Geeniuse uudiskiri

Saadame sulle igal argipäeval ülevaate olulisematest Geeniuse teemadest.