Kuna luude tugevuseks vajalik kaltsium saadakse valdavalt toiduga, on toitumisel väga suur roll luude hõrenemise ärahoidmisel.
Virge Sokk soovitab jälgida, et igapäevasel toidulaual oleks kaltsiumi sisaldavad toiduained: erinevad juustud, kala, munakollane, erinevad piimatooted, mandlid. Menopausis naised võiksid ka mõelda kaltsiumipreparaatide lisamanustamisele.
Samuti tuleks jälgida organismi D-vitamiini taset, kuna just see vitamiin mängib kaltsiumi imendumisel olulist rolli.
“Kuna luutihedus kujuneb välja enne 30. eluaastat, on ennetuses väga oluline roll lapsepõlves saadaval toidul ja söömisharjumustel,” lisab Sokk.
Kuna üheks osteoporoosi riskifaktoriks on liiga väike kehamass, tuleks hoida tervislikku kehakaalu, mida aitab saavutada ka piisav liikumine ja füüsiline koormus. Seejuures tuleb meeles pidada aga ohutust ja tasuks vältida ekstreemseid alasid, kus on sagedased kukkumised – varasemad sagedased luumurrud on samuti üks osteoporoosi soodustaja.
Hiilivalt algav haigus
Haigus on hiiliva kuluga ja esialgu mingeid kindlaid kergesti äratuntavaid sümptomeid ei esinegi.
Kuna luude hõrenemine tekib enam lülisambas, puusaliigeses ja randmeluudes, võivad esineda tagasihoidlikud valud seljas või puusas.