Kala on teada tuntud keha jaoks väga vajalike oomega-3 rasvhapete allikas. Oomega-3 rasvhapetest toodetakse kehas põletikuvastaseid ühendeid, seega on alati hea mõte hoolitseda selle eest, et vähemalt paar korda nädalas oleks see toidulaual esindatud.

Lisaks sellele on kala ka hea D-vitamiini allikas. D-vitamiin on aga üks vitamiin, millel on roll ka immuunsüsteemi toetamisel.  Muidugi ei saa paar korda nädalas kala süües kätte kogu keha jaoks vajalikku D-vitamiini, kuid vähemalt nendel päevadel, kui kala süüakse, saab selle päeva vajadus rahuldanud.

Kanepiseemned

Üks oluline mineraalaine, mida kehal on vaja, et suuta paremini infektsioonidega võidelda ja kiiremini paraneda, on tsink. Ja toiduaine, millest saab olulises annuses tsinki, kuid ka teisi tähtsaid toitaineid, nagu ka nt oomega-3 rasvhappeid, on kanepiseemned.

Koorimata kanepiseemned sobivad hästi niisama näksimiseks, kooritud kanepiseemneid on mõnus puistata näiteks värske salati või võileiva peale ning neid sobib lisada ka smuutidesse.

Granaatõun

Et ammutada endasse tõelist puuviljade väge, tasub toidulauale tuua granaatõunu. Teaduslikult on tõestatud,et granaatõuna söömine aitab vähendada mitmete haiguste riski või neid lausa ravida. Muuhulgas on granaatõunast abi ka põletiku ravimisel.

Paprika

Viiruste paljunemist võib aidata takistada ja rakufunktsioone parandada kõigile tuntud C-vitamiin. Just C-vitamiini suure sisalduse tõttu võiks viiruste ajal tarvitamiseks ja haigeks jäämise ennetamise peale mõeldes süüa paprikat.

Paprika on üks kõige suurema C-vitamiini sisaldusega vili üldse. Seega tasub paprikat, eriti toorelt, enda menüüsse tuua igapäevaselt. Paprikat on olemas erinevat värvi, menüü värvikirevamaks muutmiseks võiks kasutada kordamööda neid kõiki.

Murulauk ja petersell

Üks lihtne viis anda kehale erinevaid vajalikke vitamiine, mineraalaineid ja fütotoitaineid, on kasutada igapäevaselt maitsetaimi. Neid võiks igal võimalusel panna toidu sisse ja puistata ka värskena toidule peale.

Kui mõelda immuunsüsteemi toetamise peale, siis võiks rohkelt tarbida murulauku ja peterselli. Neis on rohkelt karotenoide, mis on A-vitamiini eelained. A-vitamiin aitab toetada limaskestade terviklikkust. 

Kui tahad aidata enda kehal läbi toitumise olla terve ja võidelda võimalikult efektiivselt erinevate haigustekitajatega, siis on kõige parem muidugi mitmekesiselt ja tasakaalustatult toituda.