Dr Saadi sõnab, et praeguste teadmiste järgi on ikkagi parim toitumisviis nn Vahemere dieet, mille aluseks on peamiselt köögi-, juur- ja kaunviljad, täisteratooted, seemned, pähklid ja oliiviõli ning vähemal määral puuviljad. Need moodustavad toidulauast poole. Umbes kolmandiku ulatuses on soovitav süüa kala ja mereande, kana, muna, hapupiimatooteid. Vähemal määral on toidulauale vajalik lisada liha ja süsivesikute-, sh suhkrurikast toitu.
Söö siis, kui on nälg
“Pahatihti lähevad need soovitused söögilauda istudes meelest. Kaasaegse inimese igapäevase toidupüramiidi alus on tavaliselt töödeldud, rafineeritud suhkru- ja transrasvade rikas kiudainevaene toit,” nendib perearst.
Teisalt ei pea tasakaalustatud toitumine tähendama eri inimeste või eri eluetappide ajal tingimata üht ja sama. Juhul, kui soovitakse langetada kehakaalu, võib tasakaalustatud dieet olla süsivesikutevaene. See tähendab, et vähendatakse näiteks riisi, kartulite, teravilja- ja nisutoodete ning puuviljade tarbimist.
Lisaks sellele eeldab tasakaalustatud toitumine söömist ainult siis, kui tõepoolest on tunda nälga – soovituslikult keskmiselt 2–3 korda päevas ilma vahepaladeta. „Kui väga tahaks vahepeal süüa, siis sobivad vahepalaks pähklid, aga ei sobi rosinad ega muud kuivatatud või suhkrustatud puuviljad või marjad ega ka kommid ja küpsised oma kõrge suhkrusisalduse tõttu. Need tõstavad järsult insuliini taset veres ja soodustavad nii ülekaalu teket,” sõnab dr Saadi.
Kui järgida tasakaalustatud toitumise põhimõtteid, on üldiselt piisav vitamiinide kogus organismis tagatud. Tõsi küll, teatud puhkudel – näiteks aneemia või krooniliste seedehäirete puhul – võib lisaks olla vaja vitamiine ja mineraalaineid toidulisanditest. Ka taimetoitlased, eriti veganid, peavad pidama silmas, et mõistlik oleks toidule lisaks võtta B12- ja D-vitamiini, aga ka seleeni, kaltsiumi, tsinki, joodi, rauda ja oomega-3 rasvhappeid. Muul juhul multivitamiine ei soovitata võtta, rõhutab dr Saadi.
Kas päikesevitamiine ja probiootikume tuleks juurde võtta?