Jalgade tervis

Liigeste probleemide tekkimisel vaata üle oma igapäevased harjumused ja kiika ka apteegiriiulile

Liikumine on liigestele, sealhulgas ka haigetele liigestele väga vajalik. Samas ei tohi endale liiga teha.Foto: Shutterstock

Kõik teavad, et liikumine on kasulik, kuid vahel võib ootamatu koormus tuua kaasa liigeste valu või turse. Südameapteegi proviisor Külli Teder jagab soovitusi, kuidas kodus valutavaid liigeseid turgutada ja liigeseprobleeme ennetada.

Meeles tasub pidada, et liikumine on liigestele, sealhulgas ka haigetele liigestele väga vajalik. Samas ei tohi endale liiga teha. Näiteks ei tohiks passiivse eluviisiga inimene alustada liikumist pika matka, jooksutiiru või rattasõiduga. Samuti ei ole õige teha esimesi jõutreeninguid suurte raskustega.

Alustama peab tasa ja targu ning koormust vähehaaval suurendades. Igapäevane läbimõeldud võimlemine ja liikumine toob kaasa liigesvalu ja -jäikuse vähenemise ning tugevdab liigeste ümber olevaid lihaseid ja sidemeid.

Samuti on ka tervislik mitmekülgne toitumine ja piisava koguse puhta vee tarbimine liigeshaiguste ennetamise ja leevendamise seisukohalt ülimalt oluline. On leitud, et liigestele on hea, kui tarbida oomega-3-rasvhappeid, A- D-, C-, E-vitamiine ning magneesiumi, kaltsiumi, tsinki, aga ka seleeni ja vaske sisaldavaid toiduaineid.

Liigeste probleemide korral on tihti tegemist valu, turse, punetuse, liigese jäikuse, aga ka liikumisel tekkiva ragina ning hiljem juba liigese moondumisega. Nii mõnegi häda korral on võimalik abi saada apteegist. Apteegiriiulilt leiab näiteks:

  • Tablette, jahutavaid geele, spreisid ja külmakotte kergemate traumade ning põletikuliste protsesside leevendamiseks, aga ka valu ning turse vähendamiseks;
  • Glükosamiini, mis aitab ennetada liigese enneagset kulumist ja tagada kõhre vastupidavuse, liigesepindade liikuvuse ja elastsuse;
  • Kondroitiinsulfaati, mis on kõhre koostisosa ja aitab kaasa sidekoe moodustumisel, liigesevedeliku tekel, liigeste liikuvuse parandamisel ja kõhrepindade ja liigesekapsli taastumisel. Kasutatakse koos glükoosamiiniga toetava vahendina liigeste valu, jäikuse ja ragisemise korral;
  • MSMi ehk metüülsulfonüülmetaani, mis on oluline nii sidekoe ja kõhre loomiseks kui liigeste liikuvuse tagamiseks aidates vähendada ka valutunnet liigestes ning taastada rakuseinte elastsust;
  • Oomega-3 rasvhappeid, mis toetavad liigeste liikuvust, aitavad vähendada liigeste jäikust ja leevendada ületreenimise tagajärgi;
  • C-vitamiini, mis hoiab ära vabade radikaalide kahjuliku mõju ning aeglustab liigesepõletike arenemist. Vitamiin on väga vajalik sidekoe normaalses arengus ja funktsioneerimises;
  • Koer-kibuvitsa pulbri ekstraktist saadud Rosenoid kompleksi, mis on liigeseid kaitsva toimega. Seda soovitatakse kasutada liigeste liikuvuse parandamiseks, luude ja kõhrede normaalseks talitluseks ning kollageeni moodustumisele kaasa aitamiseks;
  • Soojendavaid salve, mis sobivad „kinniste“ liigeste korral, sest soojus muudab liigeste vahel oleva vedeliku vedelamaks, mis omakorda laseb erinevaid harjutusi kergemini teha. NB! Ägedas faasis põletikulist liigest soojendada ei tohi.

Kuna liigestega seotud probleeme on väga palju, siis alati ei ole võimalik koduste vahenditega leevendust leida ja tuleb pöörduda arsti poole.

Kindlasti tuleb seda teha siis, kui liigesevalud kestavad üle kahe nädala, liigesed on pikalt turses või hellad ning teevad öösel valu, mis ei lase magada. Arst saab aidata ka siis, kui hommikuti esineb liigeste jäikust üle 5–10 minuti või lisaks liigesevalule esineb väsimus, nõrkus, isutus või palavik.

Populaarsed lood mujal Geeniuses

Ära jää ilma päeva põnevamatest lugudest

Telli Geeniuse uudiskiri

Saadame sulle igal argipäeval ülevaate olulisematest Geeniuse teemadest.