Päikselisel ja kuumal päeval on väga oluline teha pause. Iga kolme kuni viie kilomeetri tagant otsi mõni varjulisem koht, võta jalanõud ja sokid jalast ning lase varvastel hingata. Suvisel matkapäeval võiks pärast lõunasööki võttagi pikema, kuni kahetunnise pausi, et keha saaks puhata ja leiba luusse lasta. Vaata kaardilt, kas raja peale jääb ka mõni veekogu, sest parim viis keha jahutamiseks on hüpata merevette või rabalaukasse.
6. Ära unusta juua vett
Palavusega matkates vajab organism normaalseks toimimiseks rohkem vett, seega hoia veepudel alati käepärast, et vältida vedelikupuudust ja ülekuumenemist. Arvesta, et vett on matkal vaja mitte ainult joomiseks, vaid ka toidutegemiseks. Suvisesse matkaapteeki viska ka elektrolüüdi joogipulber, mis sisaldab täpselt õiges vahekorras keha jaoks vajalikke mineraale, muuhulgas magneesiumit, kaaliumit ja naatriumit, et keha paremini vett omastaks.
7. Mõtle strateegiliselt läbi kohad, kust vett juurde varuda
Tee kindlasti enne matkale minekut veidi kodutööd ning pane marsruut paika. Pööra erilist tähelepanu külapoodide ja veekogude olemasolule – just seal saab oma veevarusid täiendada. Abiks on ka veefilter, mis muudab vee joomiskõlblikuks eemaldades sealt mustuse, bakterid ja parasiidid. Mööda rannaäärt matkates tuleb sul veevarud ise kaasa võtta, kuna soolast merevett veefiltriga paraku joomiskõlblikuks ei tee.
8. Varu kaasa piisavalt vahepalasid
Palava ilmaga tekib organismil kiiresti täiskõhutunne, kuid ära lase kehal end eksitada. Matkahommikul söö kõht kodus korralikult täis ning varu aega ka lõuna- ja õhtusöögiks. Olulised on ka vahepalad. Matkal eelista süsivesikuterikkaid snäkke nagu müsli- ja valgubatoonid või pähklite ja kuivatatud puuviljade segud, mida on mõnus nosida ka kõndimise ajal.