Kuidas hingetõmbepausi teha?
Hingetõmbepausi võtmiseks ei ole vaja erilisi vahendeid. Leia lihtsalt 3 minutit ja ära tee midagi. Kui Sa veel mitte midagi teha ei oska, siis proovi lõõgastumiseks neid nippe:
- Keskendu sügavale hingamisele.
- Kujutle end sooja ja mõnusasse paika, mis tekitab head tunnet ja enesekindlust.
- Tee jalutuskäik mööda koridori.
- Jookse, hüppa, tantsi!
- Proovi hingamis- ja lõõgastusharjutusi.
- Kuula helget muusikapala.
- Märka 5 asja, mille eest oled tänulik.
- Vaatle mingit eset (purskkaevu, lippu) eriti süvenenult.
- Märka, mis su kehas toimub olles ise hinnanguvaba. Pane lihtsalt tähele, aga ära tee midagi.
- Mine õue ja märka kevadet või imetle aknast loodust.
- Pinguta ja lõdvesta kordamööda erinevaid lihasgruppe ja kehaosi.
- Leia midagi, mis paneb sind naeratama või mille üle naerda.
- Unista puhkustest, vabast päevast, matkast looduses.
- Unista suurelt või väikselt.
- Vaatle ümbrust (puid, plakateid, seinu, kuulutusi) ja kujunda endale erinevatest objektidest “kiirnäitus”, mis sind emotsionaalselt toidab.
- Võta sel ajal mõttepuhkust. Ütle endale “Ma armastan ennast”.
- Ole nagu puu – tunneta enda kehaga, kuidas juurdud maapinda ja samal ajal kerkid ka kõrgustesse.
- Kohenda enda kehaasendit, et see toetaks su enesekindlust – toeta jalatallad maha, hoia selg sirge, tõsta pilk.
- Kanna kaasas väikest luulekogu ja loe seda pauside ajal.
- Räägi oma kassi või koeraga – ta kuulab su ära, ei sega vahele, ei anna nõu, on 100% konfidentsiaalne ja on isegi tänulik selle vestluse eest.
- Katseta 5-meele harjutust.
- Tee keha-skänn: Keskendu mõnele kehaosale, tunneta, kui pinges või lõdvestunud see parasjagu on. Pingesta lihaseid nii tugevasti kui vähegi saad – nii kõvasti, et lihased võivad isegi võbelema või värisema hakata. Hoia pinget umbes 10 sekundit ja lase pinge lahti. Tunneta muutust pingestatud-lõdvestatud kehaosas.
- Tee oo-jalutuskäik: Kõnni ringi ja märka asju, mida varem pole märganud ning ütle valjusti või mõttes “oo”.
- Kujutle kuidas hingad välja pinget ja hingad sisse soojust ning uut jõudu.
- Mõtle, mis on läinud sellel päeval juba hästi.
- Mõtle, milline on sinu lemmik päev.
Millist vaimse tervise vitamiini hetkel enim vajad?
Hingetõmbepaus on osa viienädalasest (11.03-14.04) vaimse tervise vitamiinikuurist, milles osaleb ligi 60 000 inimest enam kui 300-st organisatsioonist.
„Sel aastal keskendume töörõõmu, koolirõõmu ja elurõõmu esile toomisele igapäeva toimetuste saginast. Vitamiinikuuriga on juba liitunud sadakond organisatsiooni enam kui möödunud aastal. Huvi vaimse tervise tugevdamise vastu on ühiskonnas kasvamas, sest vaimselt vastupidav ühiskond on oluline mitte ainult majanduslikust, vaid ka riigikaitse seisukohast,” rääkis Oidermaa.
Viis vaimse tervise vitamiini on uni ja puhkamine, tasakaalustatud toitumine, meeldivate emotsioonide kogemine, liikumine ja head suhted. Igal nädalal keskendutakse ühele vaimse tervise vitamiinile ja jagatakse soovitusi, kuidas nende abil vaimset tervist tugevdada ja vaimse tervise tasakaalu parandada.
