Seejuures nendib sõltuvuspsühholoog, et täielikult tarbimise lõpetamine ei ole mõnedel juhtudel saavutatav, kuid kui inimese tarvitamine väheneb, on see juba oluline ravitulemus ning omab positiivset mõju tervisele ja elukvaliteedile.
“Küll aga jätavad inimesed tihtipeale seetõttu pöördumata, et ei ole valmis kohe täielikult tarvitamist lõpetama. Neile sobiks alustada alkoholi tarbimise vähendamisest kuni selgub, kas see ongi piisav muutus, või tuleb minna täiskarskluse teed. Ei ole harvad juhused, kus inimene on alkoholi tarvitamist vähendama asudes leidnud, et tema jaoks on mõistlikum ja igas mõttes parem tarvitamine täielikult lõpetada.”
Kolm levinud viga
Lauri Pihkva toob seejuures välja kolm levinud “viga”, mida teevad inimesed, kes püüavad sõltuvusest ainult oma jõu ja nõuga vabaneda.
1. Kiirustamine. Tehakse nii-öelda kampaania korras mingi pingutus. Algul on raske, aga tugeva motivatsiooniga saadakse esialgsest raskusest üle. Ja kohe, kui tundub, et hakkab kergem, siis kaob valvsus. Tekib tunne, et väga hea, ongi tehtud. Tegelikult läheb ikka päris kaua aega, et piisavalt head ja püsivat stabiilsust saavutada. Mina soovitan sihipärase muutuse elluviimiseks varuda minimaalselt kuus kuud. See ei tähenda, et kuus kuud peab hommikust õhtuni tegelema sõltuvusega, aga see peaks olema meeles ja fookuses. Ja selle aja jooksul tuleb teha õigeid asju.
2. Ainult vältimismotivatsiooni abil tegutsemine. Sageli lõpetavad inimesed joomise mingi negatiivse kogemuse pinnalt – juhtub midagi, mis toob teravalt esile vajaduse muutuseks. Elu tuleb ja nii-öelda raputab inimest. Tekib hirm alkoholikahjude ees. Hirm on tugev motivaator, aga hirm ei ole ajas püsiv. Kui taandub hirm, siis taandub ka motivatsioon. Pikemas plaanis ei ole niikuinii hea strateegia püüda hoida alal piisavat hirmu, mis aitaks püsida kaine. Üks siiani üsna levinud meetod hirmu ja vältimismotivatsiooni abil oma sõltuvust kontrollida on „ampulli“ kasutamine. Lastakse panna omale naha alla kapsel ravimiga, mis keelab alkoholi tarvitamise, ja siis hoidutakse mürgistuse saamise hirmus alkoholist. Aga sellisel viisil kaine püsimine elu automaatselt paremaks ei tee. Vajalik on leida ja hoida fookuses ka positiivset saavutusmotivatsiooni – leida vastus küsimusele, mida head ja inspireerivat selle kainusega peale hakata?
3. Ainult oma tahtejõule lootmine. Tahtejõud on hea ja vajalik asi, aga see veab alt ka tugevamaid. Me kõik oleme kogenud, et mõnel päeval on lihtne teha kõike, mida oleme lubanud ja planeerinud, ja teisel päeval on see väga raske või sootuks võimatu. Oluline on luua omale positiivseid eesmärke toetav keskkond. Vajadusel saab kasutada ka alkoholitungi maandavaid ravimeid. Ravimid ei võta küll ära sõltuvust, kuid teevad lihtsamaks eesmärgi saavutamise.