Menstruatsiooniaegset ebamugavustunnet saab aga efektiivselt toetada liikumisega. Nimelt aitavad treeningud kaasa kehalise taju paranemisele ja tsükli loomulikule kulgemisele. Seetõttu on liikumine igas tsüklifaasis tervitatav. “Siiski tuleb meeles pidada, et trenniga ei tohi üle pingutada, tuleb süüa mitmekülgselt, korralikult magada. Juhul, kui kõik eelmainitu läheb piiridest välja, võib see põhjustada ülekoormusest tingitud päevade kadumist,” hoiatas füsioterapeut.
“Trennide arv tuleb hoida optimaalsena ning nädalast ei tohi puududa ka puhkepäevad. Menstruatsiooni lähenemisel soovitatakse keskenduda nii-nimetatud pehmematele treeningutele nagu näiteks jooga ja venitused. Need aitavad vähendada alaselja ja -kõhu valusid ning arvestavad keha madala energiatasemega sellel perioodil,” soovitas Peterson.
Kontrolli vaagnapõhjalihaseid ja usalda sisetunnet
“Iga naine võiks teada, mis tal kahe jala vahel toimub. Naiste põit, soolestikku, tuppe ja emakat toetab vaagnapõhjalihaste grupp, mille teadvustamine ja oskuslik kontroll on oluline. Nende lihaste kontrollimine aitab naisi nii sünnitusel kui ka juba varasemas elus,” rääkis Peterson.
Näiteks on oluline osata vaagnapõhjalihaseid lõõgastada, et vähendada ebamugavust ja ülepinget, mis võivad muuta menstruatsiooniperioodi valulikumaks. “Teisalt ka vajadusel pingutada, et probleemide, näiteks uriini tilkade lekkimise, tekkel koheselt sekkuda. Oluline on pigem teadvustada nende lihaste olemasolu ja õppida neid kontrollima,” sõnas füsioterapeut.
“Menstruatsiooniperiood kulgeb inimestel erinevalt – on naisi, kellel on ebameeldivaid sümptomeid rohkem, ja ka neid, kellel need puuduvad. Iga naine peaks kuulama enda keha ja arvestama oma iseärasustega. Kindlasti ei tuleks ennast piirata, vaid leida võimalusi, kuidas enda kehale rohkem aega anda. Ka ühiskond üldiselt võiks olla arvestavam sellega, et naistel on hormoonide kõikumise tõttu tsükli eri faasides muutuv energiatase,” märkis Peterson.
Vaagnapõhja füsioterapeudi sõnul loob juba nooremas eas tervise jälgimine olulise vundamendi ning tagab tervisliku ja kvaliteetsema eluviisi ka vanemas eas. Oma tsükliga kursis olemine lihtsustab sündmuste, ülesannete ja treeningute planeerimist ning vähendab menstruatsiooniaegset stressi.
