Iga jooksja pea kohal varitseb üks oht: oht vigastuste ees. Füsioterapeut Timo Müür jagas Tartu Ülikooli vilistlaste ajaveebis kolme soovitust, kuidas vähendada vigastuste ohtu.
Kui oled algaja või keskpärane jooksja, siis lähtu 10% reeglist: koormust ei tohiks suurendada palju rohkem kui 10% nädalas.
Kui jooksukoormus kasvab, peab samal ajal kasvama ka üldtugevdavate harjutuste osakaal. See on tähtsam, kui arvatakse.
Kui lihased ei suuda enam keha edasi viia, tekivad vigastused. Pigem jookse vähem ja tee rohkem harjutusi.
Ei ole hea jääda kesktsooni, kus joostakse näiteks iga päev 5 kilomeetrit. Keha harjub rutiiniga ja arengu asemel piirdud nii vaid vormi hoidmisega. Ühekülgne jooks suurendab samuti vigastuste ohtu. Et edasi areneda, muuda jooksu kiirust ja distantse.
Populaarsed lood
Viimati lisatud
Sisuturundus
Populaarsed lood mujal Geeniuses
Rubriiki toetab Merko
Rubriiki toetab auto24 laen
Saadet toetab Inbank
Igal argipäeval
Saadame sulle igal argipäeval ülevaate tehnoloogia-, auto-, raha- ja meelelahutusportaali olulisematest lugudest.
