Pingetaluvusoskusi läheb Demiri sõnul tarvis ennekõike selleks, et inimene ei käituks mõtlematult. „Tormakalt käitudes võime teiste peale karjuda, neid solvata või isegi rünnata, midagi ära lõhkuda või endale viga teha. Pinge on vaja võimalikult valutult üle elada, et hiljem, mil ollakse rahulikumas seisundis, saaks probleemi lahendamisoskusi kasutada olukorra lahendamiseks,“ selgitas Demir.
Verge koolitaja jagab dialektilisest käitumisteraapiast erinevaid nippe, mille hulgast võiks igaüks valida endale pingetega toime tulemiseks parima viisi.
1. Kujutlusvõime: loo endale mõttes pilt lõõgastavast kohast. Kujutle, et saad hakkama ja asjad lähevad hästi. Joonista mõttes pilt salajasest toas. Sisusta see täpselt nii nagu sulle meeldib. Seejärel sulge ja lukusta uks kõige ees, mis teeb sulle haiget ning kujutle, et valusad emotsioonid voolavad sinust välja nagu vesi torust.
2. Tähendus: leia või loo oma valule eesmärk või tähendus. Keskendu valusa olukorra kõikidele positiivsetele tahkudele, mida parasjagu leida suudad.
3. Rahustavad tegevused: püüa oma lihaseid lõdvestada, korda mööda pingutades ja lõdvestades suuri lihasgruppe. Hinga sügavalt. Kuula lõõgastavat muusikat, venita, lõõgastu vannis või massaažis. Joo kuuma teed.
4. Üks asi korraga: suuna kogu oma tähelepanu sellele, millega tegeled. Püsi hetkes. Ole teadlik igast oma kehaliigutusest või -tundmusest kõndimisel, söömisel või muu tegevuse ajal. Koonda kogu oma tähelepanu füüsilisele tegevusele.
5. Puhkus: luba endale lühikest puhkust. Mine voodisse ja tõmba tekk üle pea või mine õue jalutama. Vabalt võid osta ka ajakirja ja lugeda seda samal ajal miskit head süües. Surfa internetis ja puhka korraks vastutusest, võttes raskest tööst tunnike hingetõmbeaega.
