Arst soovitab: millised toiduained on head väsimuse peletajad?

Tasakaalus toidulaud tagab vajalikud energiavarud.Foto: Shutterstock

Sageli peitub väsimuse taga oluliste mineraalainete ja vitamiinivarude vähenemine organismis. Seejuures pole tarvis koheselt tabletipurgi järele haarata, vaid enne oma toidulaua tasakaal üle vaadata.

SYNLABi laboriarst dr Meeli Glükmann tõdeb, et väsimus võib olla nii mõnegi haiguse sümptom, kuid sageli on selle taga oluliste mineraalainete ja vitamiinivarude vähenemine organismis. Arst toob välja, et ennast terve ja värskena tundmiseks vajame hemoglobiini ja punavererakkude toimimiseks piisavas koguses rauda, B12-vitamiini ja folaate ning muidugi ka D-vitamiini.

Niisiis tasuks väsimuse korral üle vaadata, kas saad vajalikke vitamiine ka enda toidulaualt:

  • Punane liha (eelkõige maks ja loomaliha), munad, oad, läätsed, tumeroheliste lehtedega aedviljad ja kuivatatud puuviljad sisaldavad rauda.
  • Erinevad tsitruselised ja nende mahlad, banaan, tumeroheliste lehtedega aedviljad, kaunviljad sisaldavad foolhapet.
  • Mitmesugused loomsed tooted nagu liha, kana, kala, muna, piim, sisaldavad B12-vitamiini.
  • Kala, õlid, brokoli, soja on koensüüm Q10 allikad.
  • Kala, õli, piimatooted sisaldavad D-vitamiini.

Dr Glükmanni sõnul võib pideva väsimuse ja jõuetuse põhjuseks olla ka näiteks kehvveresus ehk aneemia. Enamasti on võimalik aneemia väljakujunemist tasakaalustatud toitumisega ennetada. Kui aga aneemia on juba välja kujunenud, on sellest taastumiseks vajalik korrigeerida oma  toitumisharjumusi ja lisaks võtta rauapreparaate või vitamiine. Vastava vitamiinivajaduse määrab juba arst vastavalt tervisekontrollile.

Vaata ka laboriarsti soovitusi, milliseid verenäitajaid tasuks pideva väsimustunde puhul kontrollida.

 

Populaarsed lood mujal Geeniuses

Igal argipäeval

Ära jää ilma päeva põnevamatest lugudest

Saadame sulle igal argipäeval ülevaate tehnoloogia-, auto-, raha- ja meelelahutusportaali olulisematest lugudest.