Seejuures võivad patsientide pöördumise motivaatorid olla mitmesugused tegurid – meeleolu muutused, ärevus, väsimus, uneprobleemid, valud, samuti mälu raskused ja muudki. “Kindlaks teha, milline neist probleemidest on kõige levinum, võib olla keeruline, kuna patsientidel võib esineda korraga mitu seisundit, mis tekitavad muret. Näiteks patsiendil võivad üheaegselt esineda nii ärevuse kui depressiooni sümptomid, pingetunne, unehäired ja üldine väsimus,” nentis vaimse tervise õde.
Küll aga teab ta oma kogemusele tuginedes kinnitada, et igaüks saab vaimse tervise hoidmiseks paljutki ära teha ning rahustite võtmisele on sageli tõhusaid alternatiive. Seejuures rõhutas Juse lõõgastuse ja puhkuse olulisust.
“Sageli võivad intensiivne koormus tööl või kodus, kõrged enese seatud standardid ja piiratud aeg taastumiseks soodustada stressi, väsimust ja muid negatiivseid seisundeid. Oluline on pöörata tähelepanu oma huvidele ja hobidele. Eriline tähtsus on suhtlemisel sõprade ja lähedastega. Õige toitumine, füüsiline aktiivsus ja regulaarne uni mängivad olulist rolli vaimse tervise säilitamisel. Raskuste ilmnemisel tuleks hoolikalt läbi vaadata oma igapäevane rutiin ning vajadusel teha kohandusi,” loetles vaimse tervise õde.
Muretsemise leevendamiseks soovitas Juse kasutada mitmekesiseid eneseabimeetodeid: hingamisharjutusi, lõõgastusülesandeid ning tööd ärevate mõtetega (näiteks meetod “planeeritud muretsemine”), tähelepanu ümbersuunamist, käitumise ja keskkonna muutmist.
“Unekvaliteeti on võimalik parandada erinevate lõõgastumis- ja rahustamismeetoditega, näiteks õhtused jalutuskäigud, soojad vannid, raamatute lugemine, rahuliku muusika kuulamine jms. Iga inimene võib valida endale sobivad tegevused, mis aitavad lõõgastuda ja taastuda,” tõi ta välja.
Igast murest alati vaimse tervise esmaabi nippidega iseseisvalt välja ei pääse, sestap tasub julgelt abi paluda. Ka ravimeid ei pea pelgama, küll aga tasub nendesse suhtuda ettevaatusega. “Väga oluline on järgida rangelt arsti soovitusi rahustavate ravimite kasutamisel, tagamaks nende ohutu ja efektiivne tarvitamine,” rõhutas vaimse tervise õde.
