Jalgade tervis

Kas paljajalu-jalatsid sobivad igale jalale?

Foto: Shutterstock

Rubriiki toetab

Teva
Paremate päevade nimel
Tutvu meie tegevustega!

Paljajalu- ehk barefoot-jalatsite (millest ilmselt kõige tuntumad on Vibram Five Fingers jalanõud) eesmärk on pakkuda jalatsit, mis säilitab jalalaba võimalikult loomuliku funktsioneerimise, võttes aluseks, et algselt kõndisid inimesed järjepidevalt paljajalu.

Kas seesugused jalatsid sobivad igale praeguse aja inimesele või on neid, kes peaksid enne paljajalu-jalatsite varba otsa sättimist olema kahtlevad, selgitas Tervisegeeniusele Reakt Füsioteraapia füsioterapeut Rainar Vahtrik.

Ettevaatus ei tee paha

Rainar Vahtriku sõnul on barefoot-jalatsitel jalanõuvalikus oma koht, kuid need ei sobi kindlasti kõigile.

Esmane millega tuleb arvestada, on see, et suurem osa inimesi, kes barefoot-jalatseid kasutama hakkavad, on ilmselt aastakümneid kasutanud traditsioonilisi jalanõusid.

“See tähendab, et paljajalu-jalatseid kasutama hakates peaks olema arvestatava pikkusega üleminekuperiood (u 6–10 nädalat), et jalad harjuksid sellise alternatiivse jalanõuga ära. Mina ei soovitaks kohe ainult barefoot-jalanõusid kasutama hakata,” suunas füsioterapeut algajaid “paljajalu” kõndijaid.

Selguse saamiseks tuleb katsetada

Kellele täpselt ja missuguste tegevuste juures paljajalu-jalatsid sobivad või ei sobi, saab Vahtriku sõnul teha kindlaks mõnenädalase ajaperioodi jooksul ja katse-eksitusmeetodil.

“Peab nad lihtsalt ära proovima. Ma usun, et näiteks jõusaalis võib barefoot-jalatsite loomulikum asend ja vähesem talla paksus kasuks tulla jõuharjutuste tunnetamisel ning raskuskeskme jaotamisel. Mis on ka ilmselt põhjus miks osad inimesed kükke ja jõutõmbeid eelistavad just paljajalu teha mitte oma tavalise tossuga.”

Päris varjukülgi barefoot-jalanõudel esineb Vahtriku arvates ilmselt ainult inimestel, kelle biomehaanika on kohastunud niivõrd tavajalanõude jaoks, et nad ei tunne end minimalistlike jalanõudega lihtsalt mugavalt.

Barefoot jalanõudega jooksmisel on täheldatud aja jooksul suurenenud traumat päkal asetsevatele luudele tõenäoliselt põrutusest tingituna. Seega ei soovitaks Vahtrik selliseid jalanõusid näiteks vanematele inimestele (u 60+), kui neil puudub seda sorti jalanõudega varasem kokkupuude.

Ettevaatlikud võiksid olla ka need, kellel on lampjalad, sisselangevad põlved, probleeme luutihedusega, suure varba sissepoole pöördumine või luuümbrise põletikud sääres.

Millisteks tegevusteks paljajalu-jalatsid sobivad?

Vahtrik usub, et paljajalu-jalatsid sobivad hästi kõndimiseks ja jõusaalitreeninguteks, kuid näiteks joosta võiks nendega ainult pehmel pinnasel.

“Uurimustööd on näidanud, et barefoot-jalatsitega kaasneb olulisemalt tugevam põrutus kannale ning suurenenud koormus päkale. Seega inimeste puhul, kes kipuvad pigem päkal jooksma võib minimalistlike jalanõude kasutus hakata tekitama jalalabades probleeme ülekoormussündroomide näol,” põhjendas ta.

Barefoot-jalanõud on kindlasti teretulnud lisand jalanõude tehnoloogia arengusse, Mina soovitaksin neid kasutada vähem põrutavate tegevuste juures (kõndimine, jõusaal, sportmängud mis ei hõlma suures mahus jooksmist), eriti nende kasutamist alustades,” jagas füsioterapeut näpunäiteid.

Oled sa DigiPRO või Geenius? Vali sobiv tellimus siit.

Populaarsed lood mujal Geeniuses

Ära jää ilma päeva põnevamatest lugudest

Telli Geeniuse uudiskiri

Saadame sulle igal argipäeval ülevaate olulisematest Geeniuse teemadest.