American Journal of Clinical Nutrition avaldas uuringu, kus toodi välja, et soolestiku mikrobioomile mõjub laastavalt suhkur. Uuringust selgus, et suhkru tarbimine vähendab neutrofiilide võimekust patogeensete bakteritega võitlemisel. Seega on suhkur otsene immuunsuse alandaja ja suhkru negatiivne mõju avaldub juba ühe tunni möödudes pärast söömist.
Immuunsüsteemi tugevdamiseks on vajalik mitmekülgne puhas toitumine. Menüüs peaks olema erinevaid juurvilju ja aedvilju, puuvilju, kiudaineid, fermenteeritud toite ning häid valke.
4. Viibi õues ja hinga värsket õhku
Õhk on üks olulisemaid asju kehale. Maske kandes viibime pidevalt umbses õhus ega saa piisavalt värsket õhku. Stressirikkas olukorras hakkame hingama pinnapealsemalt ning ei ventileeri kopse piisavalt. See tähendab, et värskes õhus käimine muutub eriti oluliseks.
Kui ei saa õue minna, siis on kasu ka sellest, kui teha aken lahti ja tuulutada ruume.
5. Tarbi C-vitamiini
C-vitamiin on üks võimsaimaid immuunsuse turgutajaid, sest lisaks antikehade ja õgirakkude toetamisele on see juba iseenesestki viiruse- ja bakterivastasee ning põletikku leevendama toimega.
6. Tarbi D-vitamiini
Uuringud on näidanud, et D-vitamiin tugevdab makrofaage (õgirakke) ja hingamisteede seintes olevaid antibakteriaalseid immuunrakke. Seega aitab D-vitamiin hingamisteede haigusi ära hoida. Lisaks ennetab see depressiooni, mis samuti organismi nõrgestada võib.
7. Maga piisavalt
Une ajal vallandab immuunsüsteem proteiine, mida nimetatakse tsütokiinideks. Viimaseid on vaja võitlemiseks nakkuste, põletiku ja stressiga.