Hea nõuanne

Kui peavalu tihti piinab, ära neid toite söö

Tervise huvides soovitatakse hilisõhtust ja öist näksimist vältida, migreeni põdejaile ei pruugi see reegel aga sugugi sobida.Foto: Shutterstock

Rubriiki toetab

Keda kipub piinama peavalu, see teab, et valuhoogusid võivad põhjustada mitmesugused tegurid alates stressist ja lõpetades kasvõi ilmamuutusega. Üks peavalu esilekutsuja võib olla ka see, mida ja millal sööd.

Väldi histamiini

Toitumisnõustajate ning neuroloogide kinnitusel võib üks peavalupäästik olla histamiin. Histamiini sisaldavad punane vein ning teised kääritatud joogid. Aga ka hapendatud toidud, suitsutatud lihatooted, laagerdunud juust, tsitruselised, kaunviljad, äädikas ning india ja kreeka ning maapähklid.

Jäta glutamaati sisaldavad söögid menüüst välja

Kui peavalu on tihe külaline pärast Aasia toitude söömist, võib süüdlane olla naatriumglutamaat (toidupakendil märgitakse see tähisega E621 või inglise keeles MSG).

E621 on maitsetugevdaja, mida tavaliselt leidub Aasia toitudes (ka sojakastmes), pitsades, kartulikrõpsudes, puljongikuubikutes, salatikastmetes, külmutatud ja konserveeritud valmistoitudes. Tihti ka vorstides ja sinkides.

Uuringud on näidanud, et E621 põhjustab sagedamini peavalu siis, kui sisaldub vedelikus. Tahkes toidus leiduv maitsetugevdaja nii suur ärritaja ei ole, kuna sellega koos imendub E621 organismi aeglasemalt.

Ära kofeiiniga üle pinguta

Kofeiinil, mida on loomulikult kohvis, aga ka tees ja näiteks soodas, on peavaluga armastuse-vihkamise suhe.

Kuna kofeiinil on ka valu vaigistavaid omadusi ning osal migreenikutel võib see valuhoogu leevendada. Spetsialistide sõnul ei tee väikeses koguses (näiteks üks tass päevas) kofeiini peavalutajatele enamasti sugugi halba. Kuid on erandeid ja seetõttu tuleb neil, kes palju teed või kohvi armastavad, jälgida, kas see mitte peavalu esile ei kutsu.

Ära lase kõhul tühjaks minna

Need kel pea sageli valutab, peaksid rangelt kinni pidama reeglist, et söögikordasid ei tohi vahele jätta. Ebaregulaarne söömine põhjustab veresuhkru kõikumist ja see muudab migreenile vastuvõtlikumaks.

Soovitatav on sättida päev nii, et sinna mahuks näiteks viis või kuus väiksema kalorisisaldusega toidukorda. See aitab hoida veresuhkru taset ja vältida näljatunde tekitatud peavalusid.

Muuseas kui muidu soovitavatakse tervise huvides hilisõhtust ja öist söömist karta nagu tuld, siis migreeni põdejaile ei pruugi see vana tuntud nõuanne sugugi sobida. Teadusajakirjas “Journal of Clinical Neuroscience” avaldatud uuringus leidsid teadlased, et öösel suupisteid söönud inimestel tekkis järgmisel päeval peavalu 40 protsendi võrra väiksema tõenäosusega kui neil, kes õhtusöögi ja hommikusöögi vahel midagi ei söönud.

Oled sa DigiPRO või Geenius? Vali sobiv tellimus siit.

Populaarsed lood mujal Geeniuses

Ära jää ilma päeva põnevamatest lugudest

Telli Geeniuse uudiskiri

Saadame sulle igal argipäeval ülevaate olulisematest Geeniuse teemadest.